В чем польза плавания?

Польза от плаванияСуществует множество причин для того, чтобы начать заниматься плаванием! Вот небольшой их список, который поможет не терять мотивацию.

Щадящая нагрузка

Когда вы плаваете, у вас не происходит столкновений с землей, так что ваши связки защищены от растяжений и травм. На самом деле, по этой причине международный фонд борьбы с артритом настойчиво рекомендует плавание и другие водные виды спорта, причем настолько, что даже спонсирует занятия в плавательных бассейнах в некоторых странах. То же касается и водной аэробики: даже если вы подпрыгнете и коснётесь дна бассейна, это произойдет не с такой силой, как на земле, так как вы держитесь на плаву. А если на вас есть плавательный жилет или нарукавники, то удар окажется еще слабее.

Спорт для всех возрастов

Из-за того, что плавание не сопровождается ударами и толчками о землю, им можно заниматься на протяжении всей жизни. Если вы зайдете на сайт, посвященный соревнованиям по плаванию, то вы обнаружите, что в них принимают участие даже те, кому от 100 до 104 лет! А Джек Ла Ланн, гуру фитнеса, умерший в 2011 году, по некоторым источникам, продолжал плавать по часу в день, даже когда ему было 93!

Улучшение кардиореспираторных показателей

Плавание улучшает выносливость. В ходе одного исследования мужчины и женщины среднего возраста, обычно ведущие малоподвижный образ жизни, занимались плаванием на протяжении 12 недель. Их максимальное потребление кислорода увеличилось на 10%, а ударный объем сердца (количество крови, выталкиваемое сердцем за один удар ­– индикатор его мощности) – аж на 18%.

Семья плавает в бассейнеНабор мышечной массы

У мужчин, занимавшихся в ходе исследования плаванием 8 недель, размер трицепса (мышцы на задней стороне плеча) увеличился на 23.8%. Если до начала занятий плаванием вы никогда не выполняли упражнений с сопротивлением, то можно с уверенностью утверждать, что вы подтянетесь или даже наберете массу так же, как мужчины из вышеупомянутого исследования. Но даже если последнего не произойдет, плавание все равно стоит того, хотя бы благодаря тому, как повысится ваша сила и тонус мышц.

Альтернатива при восстановлении после травм

Когда спортсмены получают травму, особенно нижних конечностей, им часто советуют заниматься плаванием, чтобы не терять форму. Плавание помогает в этом и даже является частью реабилитационной программы. Это объясняется тем, что сопротивление воды заставляет мышцы сильнее напрягаться без растяжений и ударов, неизбежных на земле.

Перерыв от жары

Ничто не сравнится с прохладным бассейном в жаркий летний день. Ритмичные движения не только успокаивают, но и дают прекрасную физическую нагрузку.

Здоровые дети - в бассейне!

Здоровые дети - в бассейне!

Плавание и иные водные виды спорта – это то, чем можно заниматься всей семьей. Учитывая растущий процент детей и взрослых больных ожирением, занятия спортом всей семьей и правильный пример могут оказаться как раз тем, что остановит эпидемию гиподинамии и переедания, с которой столкнулись современные люди.

Сжигание калорий

Плавание сжигает множество калорий, где-то в диапазоне 500-600 Ккал/час, в зависимости от того, как хорошо вы плаваете (вы потратите больше энергии, если будете барахтаться, чем если вы уже умеете правильно двигаться) и от вашей способности держаться на воде (чем больше у вас жира, тем вам легче держаться на плаву и тем меньше вы тратите калорий). Одно из первых в этой области исследований показало, что плавание любым стилем сжигает примерно 89% калорий, затрачиваемых при беге за то же время, и 97% калорий, расходуемых при езде на велосипеде. Иными словами, при плавании мы сжигаем на 11% меньше калорий, чем при беге, и всего на 3% – чем при катании на велосипеде. Правда, есть одна весомая поправка: расход калорий зависит от интенсивности нагрузки, так что вполне возможно сжечь больше калорий плавая, чем бегая, если вы хорошо постараетесь; в особенности, если сравнивать с бегом в медленном темпе.

Узнав всё это, вам осталось выбрать - абонемент в бассейн или установка своего собственного бассейна.
Что вам удобнее?

Типы бассейнов: надувной

Прошлое жаркое лето показало, кому на Руси жить хорошо - тому, у кого дома есть кондиционер и бассейн на загородном участке. Для тех, кто задумался об установке бассейна на даче или в загородном доме, мы рассмотрим данной статье какие бывают виды бассейнов и попробуем рассказать об их достоинствах и недостатках.

Подробнее 

Бассейн в пристройке

Построив открытый бассейн во дворе своего дома, счастливый его обладатель может испытать чувство разочарования в связи с приходом осенней прохлады и зимних холодов. Особенно в том случае, когда дом используется для круглогодичного проживания, а не только в качестве летней дачи.

Подробнее